驚く作用！良い血液循環で生理痛を改善

女性のほとんどの人が経験する生理痛ですが、生理になる前から少しずつ対策を取れたら嬉しいですよね。生理痛には



と言われています。でも、運動不足の女性が急に運動する時間を作るのは大変だし億劫です。

すぐに始められる運動として、散歩が挙げられます。週に数回散歩をするだけで生理痛に良い血液循環を保つことが出来て、生理痛の改善に繋がります。

毎朝１日１時間散歩を取り入れた人が、生理痛を感じなくなったという例もあります。

これは、酸素を体内に取り入れることによってリラックス効果が生まれ、交感神経が過剰に働くのを防ぎストレス発散にもなり、生理前から生理中にかけてのイライラも軽減、ぐっすり眠る事も出来て硬くなった筋肉がほぐれ腰痛などの軽減になる、というところからきているのです。

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有酸素運動で生理痛防止

体に絶えず酸素を取り込める有酸素運動は生理痛に効果的と言えるでしょう。

冷え性で生理痛が酷い人が多いですが、有酸素運動は冷え性の改善にもなります。体を動かさないと血流が悪くなり血液はドロドロ、体温が下がってしまいます。

有酸素運動を取り入れることにより、血行を良くし筋肉の緊張をほぐすと共に、末端冷え性の人でも体全体の体温を上げる事が出来る事から、冷え性を解消しながら生理痛も改善していく事が出来ます。

時間が取れない人は、ストレッチだけでも続けて



毎月やってくる生理痛のケアを、薬に頼らず健康的に改善出来たら理想的です。上手く有酸素運動を取り入れた生活を送り、生理痛緩和に役立てましょう。

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生理痛改善には運動が効果的

生理痛は酷い人とそうでない人に分かれます。生理痛が酷い人は、血液の循環が悪く、特に骨盤内の血液循環が悪い人が多いと言われています。それを改善させる方法は、



です。適度な運動をする事で血液の循環を良くし、うっ血を解消する事が出来ます。気分転換にもなるので、精神的な面を考えても効果的だと言えるでしょう。

ストレッチやウォーキングなど、自分の始めやすいものから始めてみて下さい。簡単に始められる事は、いつも使うエレベーターを階段に切り替えて見る事、通学・通勤をしている人は一駅前で降りて歩いてみるだけでも変わってきます。

運動を取り入れる際は、下半身を動かす運動にしてみましょう。

そして、三日坊主にならないように、継続出来そうな簡単な事から始めてみる事がオススメです。

運動と言っても思い浮かばない、ストレッチと言っても何をどうしていいのか分からない、通勤・通学をしていないので歩く機会があまりないといった主婦の人でも



です。

このラジオ体操、実は結構な運動量なのです。生理痛には良くない冷え性の改善にも繋がり、同じく生理痛が悪化する原因とも言われている体の歪みもとれるので、生理期間中だけに関わらず毎日続ける事で、生理痛緩和の期待が出来るでしょう。

生理中は、できるだけ動きたくないでしょうが、生理中に運動をする事によって、緊張緩和に繋がるホルモンのエンドルフィンが減って体内に放出されます。

生理中に運動する事のほうが良くないように感じるかもしれませんが、激しい運動でなければ大丈夫なのです。

生理中は体を休ませる、運動を敢えて避ける人が多いと思いますが、短時間で十分なので、軽い運動を取り入れてみて下さい。

現代人は便利な世の中になった事で自然と運動不足になり、運動は「やろう」と思わなくては体を動かさなくても良いほど、移動も車や自転車、電車と体がなまってしまう環境になっていると思います。

しかし、それが、生理痛が重くなる原因にも繋がってくるのです。まずは、無理をしないで自分が出来るペースで少しずつ始める事、スタートをきる事が大切です。

実際、運動不足で生理痛が酷かった人が、生活に運動を取り入れた事で生理痛が緩和されたという例をよく耳にします。

仰向けに寝て腰を持ち上げ、軽くブリッジのポーズを３０秒から１分ほど取るだけで、お腹の血流が良くなり楽になります。辛くて動きたくない生理中ですが、気晴らしに運動も良いでしょう。

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生理痛に効くヨガのポーズ

生理痛の原因は人それぞれ様々だと言われていますが、冷え性による血行不良や、体を締め付ける下着やアルコール、タバコ、ヒールの高い靴を履くことによる骨盤へのダメージが考えられます。

生理痛を訴える人の多くは、お腹が痛くなる、腰周りが辛いなど、下腹部や腰という意見が集中します。その場合、生理痛を改善するには



冷えや腰周りの血流が良くない場合、生理痛は悪化しますが、ヨガをする事で、腰周りの血流が良くなり冷え性の改善になるので、特に生理後半の生理痛には効果が期待出来ます。

ヨガは自宅で簡単に出来るので、継続することも簡単です。是非試して下さい。ヨガ教室やDVD、本など色々ありますが、インターネットで調べるだけでもお金をかけずにヨガが始められます。

自宅でやる場合、何も敷かなくても出来ますが、ヨガマットがない場合はバスタオルなどを敷いて準備しましょう。

まずは開脚前屈。足を広げて体を前に倒します。このポーズは、ヨガの基本中の基本のポーズになります。ゆっくりと息を吐きながら体を前に倒していきましょう。

そして、体を起こす時は、息をゆっくりと吸う、これが基礎の動きになります。私は体がかたいので、痛い、苦しい、辛いと思いながら頑張りますが、この動きを数回するだけで、体が温まるのを感じます。

続ける事により、体が柔らかくなるのが実感出来て、簡単に出来るようになりました。

まずは、骨盤を上げるポーズを紹介します。これは、仰向けに寝て膝を立て、肩は床に付けたままお尻を持ち上げます。お尻だけブリッジのようなポーズです。

膝は骨盤の幅に開いて手は床につけておきます。この時、骨盤を上げる際は、ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐く事を心掛けましょう。

この骨盤をあげるポーズは、子宮を強化してくれるため、生理痛の予防やストレス解消にもなり効果的です。

続いて、コブラのポーズの紹介です。骨盤のポーズと同様に仰向けになり、下半身は床に付けたまま、両手を床に置き上半身を腕で持ち上げます。

視線は上を向いて、出来るだけ状態を上げるようにするのがポイントです。このコブラのポーズは、酷い生理痛を改善し、生理不順も良くなります。腰に力が集中するので、腰が丈夫になります。

紹介した二つのポーズは、生理痛改善にはもちろん、血液循環の改善にも効果があります。ヨガを習慣付ける事により、イライラする事が少なくなり、自分の生活習慣を見直すようになります。

短時間で簡単に自宅で出来るヨガ、始めてみてはいかがでしょうか。

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