抑えておこう！生理痛に悪い食べ物と良い食べ物

酷い生理痛が、もし普段の食生活で緩和されるのならば、試してみたいですよね。生理痛には、悪化させる食べ物と緩和させる食べ物があります。

まず、生理痛を悪化させる食べ物として一番に挙がるのが



生理痛は冷えが大敵と思い、体を温めるためにホットコーヒーを飲む人もいるでしょう。

生理痛からくるイライラを押さえるために、まずはコーヒーだと判断し飲んでいる人も少なくないはずです。でも、このコーヒー、ご存知のようにカフェインが含まれています。

カフェインは体を冷やす働きがあるため、生理痛予防の冷え改善のために飲んでいると逆効果なのです。

それにプラスして、プロスタグランジンがいつまでも子宮にいるために、生理痛を悪化させる原因となってしまいます。

生理痛を悪化させる食べ物としてもう一つ有名なのは、チョコレートです。普段から甘いものが好きな女性は、生理痛緩和のためだからといって、チョコレートを我慢するのは大変でしょう。

しかも、生理中は普段よりも不安定な精神状態のためか、チョコレートを食べたくなる女性が多いようです。

しかし、チョコレートには子宮や血管を収縮させるチラミンという成分が入っている事や、マグネシウムなどのエネルギーのサイクルが乱れ、それと共に、チョコレートに含まれるカフェインで睡眠障害にもなりやすく、



それとは逆に、生理痛を緩和させてくれる食べ物もあります。まずはプルーン。この



生理中は貧血になりやすく、貧血は生理痛にはよくないので、貧血を予防するプルーンは、女性の強い味方です。

生のプルーンは、中々見かけませんが、ドライプルーンなら、一年中ほとんどのスーパーで見かけるので手軽に取り入れられるのが魅力です。

あとは、やはり豆腐や大豆・味噌などイソフラボンが多く含まれた食べ物を積極的に取り入れるようにしましょう。

生理中はエストロゲンが低下しすぎた時に生理痛が悪化しやすく、そんな時にエストロゲンと似た成分が多く含まれている食べ物が豆乳です。

豆乳を上手く取り入れる事で、生理痛が緩和されたという話もよく聞きます。豆乳は今ではコンビニでも購入出来るメジャーな飲み物なので、２４時間いつでも手に入るのは嬉しいです。

ただ、飲み過ぎは良くないので、初めは少しずつ飲む事から始めて、適度にバランスを保ちながら生理痛緩和に繋げていけるようになれば、憂鬱な生理痛から解放される日が来るかもしれません。

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生理痛改善に繋がる飲み物

辛い生理痛に効く飲み物を、いくつか紹介します。まずは、イソフラボンが女性ホルモンのバランスを整えてくれる豆乳です。女性ホルモンは二つのホルモンから成り立ちます。

一つはプロゲステロンという妊娠するために必要な黄体ホルモンで、もう一つは女性らしさを作るエストロゲンという卵胞ホルモンです。

この二つのホルモンはバランスがとても大切で、バランスが崩れる事によって自律神経に不調が生じるのです。

豆乳には大豆イソフラボンが含まれていて、エストロゲンの構造と似た大豆イソフラボンが、生理中にプロゲステロンが優位にたってしまう



をしてくれます。即効性はないのですが、継続して飲む事で、生理痛軽減に繋がっていくでしょう。

しかし、生理痛を改善したいからといって飲み過ぎには注意しなくてはいけません。食品安全委員会で定められている大豆イソフラボンの一日の摂取上限量は７０～７５ｍｇです。

イソフラボンは、豆乳以外でも味噌や醤油、豆腐や納豆など食べた場合にイソフラボンの成分が摂れているので、摂り過ぎると体に悪影響を与える事にもなりかねないので、摂取はほどほどにしましょう。

それから、生理痛に効く飲み物として挙げられるのはココアです。ココアといえば、イメージとしてカフェインが含まれているので、生理中には避けたほうが良いと思う人もいるかもしれません。

もちろん、ココアにカフェインは入っているのですが、コーヒーと比べても、ココアはコーヒーの５０分の１しかカフェインが含まれていないのです。

私もそうですが、ココアを飲むとホッと体の力が抜けてリラックスする事が出来ます。ココアには、体を温めると共に、精神的にもリラックスする事が出来る飲み物だと言われています。

ココアの原料であるカカオは、体を温める食品として知られています。冷えや血行不良からくる生理痛でも、ココアの保温効果によって体が温められて生理痛の緩和に繋がるのでしょう。

ココアは生姜以上に温まるとも言われる保温効果と、生理からくるイライラも改善されるので、生理痛にはベストな飲み物とも言えます。

ココアがない場合でも、ホットミルクで体を温めるだけでも違います。体を温める事によって、精神も自然に落ち着きます。

それが、生理痛にはとても大切な事なのです。ホットミルクにバニラエッセンスや、はちみつを入れて飲むのもオススメです。

また、カフェインが入っておらずリラックス効果が期待できるハーブティーもおすすめです。ハーブティーを一杯、就寝前に飲んで寝ると身体が温まりぐっすり眠れます。

ハーブも種類がありビタミンCが多く含まれている「ローズヒップ」や気分をスッキリさせる作用がある「ペパーミント」なども生理痛に良いとされています。

夏場など暑い時期は冷たいものばかり摂ってしまいますが、温かい飲み物で体内から保温を心掛けましょう。

食品から取れない栄養はサプリメントで摂取

生理痛に良いとされる食品や飲み物もありますが、栄養によっては普段の食事で摂る事が難しいものもあります。また毎日しっかりと摂るのは難しいという事も多いと思います。

そんな時にはサプリメントを利用するのも賢い選択です。生理痛に特化したサプリメントも多数ありますので食事で摂りきれない栄養は健康補助食品のサプリメントで代用していきましょう。


◆ホットストアＭＡＣＡ(ホットストア)

女性ホルモンに働きかけるマカですが、そのマカの質にこだわった商品がこちらのホットストアのマカです。

厳選された種子のみを使用し４０００ｍ以上の高地で農薬、化学肥料は一切使用使わず栽培されその農地は栄養価をマカに与える為、７年の休眠期間を設け栄養価をマカに与えて安定した栄養価のマカを栽培しています。　

農業組合との契約栽培により常に安定した品質のマカを提供でき国内の工場で最終加工しマカ量は８粒で２０００mg摂取でき、そのマカはベンジルグルコシノレートが含有することで注目を集めましたがその含有量は８粒で約１３mgです。

濃縮マカを使用していないので炭水化物、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの成分の含有が多彩です。


【容量】　６０ｇ（２５０ｍｇが２４０粒）
【販売元】　ホットストア株式会社
【価格】　３７８０円（まとめ購入なら最大２７５９円で購入できます）

 

 

◆めぐりごごち　楽・月・花（マイケア）

「冷えからくる毎月の生理痛やイライラが憂鬱」「顔色の悪さ・クマをなんとかしたい」という人には冷えにくい身体にし温めることで血行促進に繋がり毎月のイライラやズキズキが楽になります。

自然なもので体質改善したい人にオススメな温めてめぐらせるハーブ系青汁「めぐりごこち楽・月・花」 。

冷えがちな身体をぽかぽかにする「生姜」「ヒハツ」「黒糖」と不足する鉄分、美肌成分の補給に「きくらげ」、身体の巡りをスムーズにする「明日葉」、リラックス効果抜群で女性のバランスも整える「西洋ヤナギ」「西洋オトギリソウ」「西洋ニンジンボク」の選りすぐった８素材が入った女性の為の青汁です。

【名称】　あしたば葉茎末、生姜粉末、きくらげ粉末、ヒハツパウダー加工食品
【容量】　３６ｇ（１．２ｇが３０包）
【販売元】　マイケア
【価格】　３０００円（定期購入なら２７００円で購入できます

◆ルナベリー（ミーロード）

美容研究家の国分晴奈さんが、同じ悩みを持つ女性の一人として「女性特有の苦しみから、1人でも多くの女性を救いたい」という一心で開発した女性特有の悩みの改善薬として人気急上昇中の「プレフェミン（ゼリア新薬）」の有効成分としても使用されている「チェストベリー」を同等量の40mg配合しています。

他にも、イライラや憂鬱を軽減し毎月来る悩みを和らげる「月見草オイル」をはじめ、女性ホルモンのバランスを整えたり、イライラを抑える9種類のハーブを配合しています。

さらに、ビタミンB1、B2,B6、B12、カルシウム、マグネシウム、イソフラボンまでプラスした栄養機能食品です。

【名称】　チェストベリー含有加工食品
【容量】　３０粒（約１ヶ月分）
【販売元】　ミーロード
【価格】　４４００円（定期購入なら初回５００円、２回目以降３９６０円で購入できます）